ぽれぽれレシピ
春野菜スープでいただくロールキャベツ
- ●調理時間 : 35分
- ●カロリー : 215kcal
- ●塩 分 : 2g
春を味わう♪旬野菜たっぷりのヘルシーな一品
材料(2人分)
| 春キャベツ | 4枚 |
|---|---|
| 鶏ひき肉 | 200g |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| にんじん | 1/2本 |
| オリーブオイル | 小さじ2 |
| 塩 | 小さじ1/2 |
| こしょう | 少々 |
| 赤パプリカ | 1/4個 |
| セロリ(細い部分) | 10cmほど |
| にんにく | 1片 |
| カットトマト缶 | 1/2缶(200g) |
| コンソメ顆粒 | 小さじ1.5 |
| バジル(乾燥) | ひとつまみ |
| オレガノ(乾燥) | ひとつまみ |
| パセリ(みじん切り) | 少々 |
作り方
1
キャベツは葉を破らないようにそっとはがし、芯の厚みを包丁で半分にそぎ落とす。鍋に湯を沸かしてキャベツを入れ、2分ほどゆでる。ざるに上げて水気を切り、ゆで汁は取っておく。
2
玉ねぎとにんじんは半量(玉ねぎ1/4個、にんじん1/4本)をみじん切りにし、ひき肉、塩、こしょうとともにボウルに入れる。粘りが出るまで手でよくこね、肉だねを作る。
3
肉だねを4等分し、俵形に整える。広げたキャベツの手前側にのせて巻き、左右の葉を内側に折り込みながら包み、上まで巻き上げる。巻き終わりをつまようじまたはカクテルスティックで留める。同様に4個作る
※レシピポイント参照
4
残りの玉ねぎとにんじん、パプリカは1cm角に切る。セロリとにんにくは薄切りにする。鍋にオリーブオイルを熱し、切った野菜を中火で2分ほど炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、カットトマト缶とキャベツのゆで汁150mlを加え、コンソメ顆粒、バジル、オレガノを入れる。
5
再び煮立ったらロールキャベツを静かに加え、ふたをして弱火で15分ほど煮込む。
6
つまようじを抜いたロールキャベツをスープ皿に盛り、野菜スープを注ぐ。パセリをふり、熱いうちにいただく。
レシピポイント
春キャベツは葉の巻きがふんわりゆるく、芯の根元を包丁で丁寧に切り離すだけで破らずにはがすことができる。
葉の大きさによっては肉だねを巻くのにぎりぎりだったり、逆に長さが余ったりすることもある。その場合は、巻き始めに肉だねの形を調整し、下側と両側からしっかり包むようにする。最後をつまようじでしっかり留めれば、煮込み中に崩れる心配はない。食べる前に、ようじを抜くのを忘れずに。
